Guia definitivo para dormir mais e melhor.

Antes de tudo, saiba que a qualidade do seu sono está diretamente ligada com:

• Sua memória

• Seu aprendizado

• Seu desempenho nos estudos...

• ...(e nos treinos)

• Sua capacidade de seguir uma dieta

• Seu controle sobre impulsos e emoções

• Sua percepção de fome e saciedade

• Sua capacidade de foco e atenção

• Basicamente tudo!

É por isso que você precisa dormir bem, trabalhador! Então que tal aplicar as estratégias a seguir?

1. Se exponha à luz natural logo ao acordar: Pode parecer simples, mas ao se expor à luz natural, você avisa pro seu relógio biológico que o dia começou e que é hora de despertar (em termos fisiológicos, inclusive!).

2. Pratique exercícios físicos pela manhã: Outra forma de sinalizar pro seu corpo que o dia começou e promover uma série de reações hormonais que auxiliam na regulação do relógio biológico.

3. Evite cafeína após o final da tarde: A cafeína atua como um estimulante e pode atrapalhar o sono. Lembre-se que a cafeína não está somente no café; tem cafeína na coca-cola, no chá preto e no chá mate!

4. Evite a luz branca e azul ao anoitecer: Da mesma forma que a luz natural sinaliza ao cérebro que o dia começou, o escuro sinaliza que o dia terminou! A partir das 18h, é hora de baixar as luzes da casa e evitar telas.

5. Chás calmantes podem ajudar a induzir o sono: Camomila, melissa, cidreira, passiflora e mulungu podem auxiliar a induzir o sono pelas suas propriedades ansiolíticas. Além disso, o ritual de beber um chá quentinho antes de dormir, por si só, também pode acalmar.